Durch einen gesunden Lebensstil kann der Cholesterinspiegel gesenkt werden. Die folgenden Maßnahmen helfen, Ihr LDL-Cholesterin"LDL" steht für Low Density-Lipoprotein (Lipoprotein niedriger Dichte): In dieser Form wird Cholesterin aus der Leber über die Blutbahnen im gesamten Körper verteilt. Ein hoher LDL-Wert ist meist mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. Deshalb ist LDL auch als "schlechtes" Cholesterin bekannt. im Blut ohne Medikamente zu senken:

Abnehmen

Viele Menschen mit erhöhtem Cholesterinspiegel sind übergewichtig. Eine Gewichtsabnahme kann die Blutfette senken. Als Richtwert gilt ein Body-Mass-Index (BMI) von 20 bis 25.

Gesund ernähren

Für eine gesunde, cholesterinarme Ernährung wird die Mittelmeerküche empfohlen. Sie ist reich an Fisch, Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Nüssen und pflanzlichen Ölen. Tierische Lebensmittel wie fettes Fleisch, LeberDie Leber ist das wichtigste Organ für den Stoffwechsel und den Abbau von Stoffen (Entgiftung). Sie produziert Galle und Blutgerinnungsfaktoren und speichert Kohlenhydrate, Vitamine und Eisen., Eier und Butter sollen nur gelegentlich auf dem Speiseplan stehen. Je weniger tierische Fette Sie aufnehmen, desto weniger CholesterinEine lebenswichtige chemische Verbindung, die durch Lipoproteine transportiert wird. Baustoff für Zellen, Hormone und Gallensäure. Hypercholesterinämie (auch Hyperlipoproteinämie): eine abnorm hohe Konzentration von Lipoproteinen im Blut, die Cholesterin transportieren. und gesättigte Fettsäuren nehmen Sie zu sich.

Der größte Teil des Cholesterins wird nicht mit der Nahrung aufgenommen, sondern in der Leber hergestellt. Deswegen wird der Cholesterinspiegel im Blut durch eine cholesterinarme Ernährung häufig nicht ausreichend gesenkt. Nur etwa 10 Prozent des Cholesterins im Körper lassen sich durch eine gesunde Ernährung beeinflussen.

Vor allem ein moderates Ausdauertraining schützt das Herz und die Gefäße. Regelmäßige Bewegung trägt langfristig zu einer deutlichen Steigerung des „guten“ HDL-Cholesterins im Blut bei und senkt gleichzeitig auch den LDL-Wert ab.

Wenn Sie nur wenig trainiert sind, beginnen Sie am besten 3-mal wöchentlich für 15 Minuten zum Beispiel mit Radfahren. Diese Belastung können Sie jede Woche ein bisschen steigern. Es wird empfohlen, mindestens 5-mal wöchentlich eine halbe bis 1 Stunde zu trainieren.

Sie sollten ein Ausdauertraining wählen, bei dem Sie sich trotz Belastung noch gut unterhalten können (submaximale Belastung). Geeignete Bewegungsarten für ein moderates Ausdauertraining sind Radfahren, Wandern, zügiges Spazierengehen, Schwimmen oder Skilanglauf.

Rauchen erhöht das Risiko einer Gefäßverkalkung (ArterioskleroseDie Arteriosklerose, umgangssprachlich Arterienverkalkung genannt, ist eine fortschreitende Gefäßerkrankung. Hierbei bilden sich in den Blutgefäßen Fettablagerungen (Plaques). Diese Ablagerungen können Blutgefäße verengen und zur Bildung von Blutgerinnseln (Thromben) führen.) drastisch. Möchten Sie aufhören zu rauchen, fragen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt nach der Entscheidungshilfe zur Rauchentwöhnung.

Ein gesunder Lebensstil sollte dauerhaft beibehalten werden.